좋은 습관을 갖고 싶으냐? 아주 작은 첫 단계를 찾고, 커뮤니티에 소속되고, 중요성을 높이고, 쉽게 만들어라.
제가 한 문장으로 이 책을 정리한 것입니다. 책 대신 이 글 하나만 읽으셔도 좋은 습관을 갖는데 큰 힘이 될 것입니다.
추천 대상
습관에 대한 책을 많이 좋은 습관을 갖고 싶은데, 어떻게 하면 좋을지 궁금하신 분
작심삼일의 대명사이신 분
목표를 세우지만 매번 좌절하시는 분
핵심 내용: 습관을 만드는 4가지 힘
(1) Stepladder (사소한 작은 행동) : 아주 작은 첫단계'를 찾는 일에 초점을 맞춰라
꿈은 거창하지만 그를 위해 현재 밟는 단계는 매우 사소해야 합니다. 예를 들어, 매일 일기를 쓰는 습관을 갖고 싶다면 하루에 딱 한 단어라도 매일 써보세요. 왜냐하면 습관이 되기 위해서는 기분 좋음을 느끼는 것이 무척 중요한데요. 우리가 무엇을 성취했다고 기분이 좋아지지는 않습니다. 정확히는, 성취할 것이라고 '기대한' 것을 초과 달성한 경우 기분이 좋아진다고 합니다. 즉, 보상을 쉽게 느끼기 위해서는 '기대치를 낮춰야' 하는 것이다. 하루의 목표가 딱 한 단어를 쓰는 것인데, 한 문장을 썼다면 목표를 '초과 달성'한 셈이고, 이는 스스로에게 뿌듯함을 일으킵니다. 이러한 작은 습관이 쌓이고 쌓이다보면 어느새 한 단어가 아니라, 한 문장, 두 문장씩 일기쓰는 습관이 생기실 겁니다.
우리가 취미생활조차 꾸준히 못 하는 이유가 뭔지 아시나요?
한 줄로 요약하면, 미래의 이상적인 모습과 현재의 초라한 모습을 비교하기 때문입니다. 이상향을 벌써 보면 안 됩니다. 만약 악기를 배운다면, 멋진 연주가 꿈이라 하더라도 이번 주 목표는 코드 하나를 익히는 것이 되어야 합니다. 테니스를 배운다면 전국대회 우승이 꿈이라 하더라도 이번주 목표는 스윙을 100번 연습하는 것이어야 합니다. 산 정상이 아니라 바로 다음 한 걸음에만 집중!
(2) Community (무리 짓기) : 7가지 힘 중 가장 강력한 힘.
진정으로 습관을 바꾸고 싶다면 커뮤니티를 찾아 가입해서 활동해야 합니다. 마땅한 커뮤니티가 없다면 본인이 직접 만들어서라도 하는 것이 좋습니다. 제가 최근에 커뮤니티에 속한 경험이 있어 정말 공감하는 내용입니다. 새해를 맞이하여 운동 커뮤니티(매일 턱걸이 인증)에 가입하였습니다. 사람들이 올린 것을 보니 저도 괜히 자극이 되고, 출근 전에 단 한 개라도 하게 되더라고요. 거창할 것 없이, 일단 마음 맞는 친구 서너명을 모아 단체 카톡방을 만들어보는 건 어떨까요?
(3) Important (우선순위 정하기) : 어떻게 무언가를 사람들에게 중요하게 만들 것인가?
사람들은 중요하다고 여기는 것을 쉽게 하는 경향이 있다고 합니다. 본인이 갖고자 하는 습관이 왜 본인에게 중요한지 스스로에게 되물어보는 시간을 가져보시죠. 정말 핵심적인 이유부터 온갖 사소한 것까지 하나하나 적으면서 정리하다 보면 그것이 자신의 인생에서 더욱 크게 느껴집니다. 그리고 매일 한 번씩 내용을 읽으면서 되새기면 아주 좋겠지요?
(4) Easy (쉽게 만들기) : 사람들은 쉬운 일을 좋아한다.
내가 갖고자 하는 습관이 보다 '쉬워지게끔' 내 주변 환경을 조금씩 바꿔보아요.
몸에 좋은 음식을 먹는 습관을 기르고 싶다고요? 집 안에 몸에 좋은 음식들을 쌓아 놓고(견과류, 좋은 과일 등), 나쁜 음식들은 다 치워버리세요. 정말 과자가 먹고 싶은 날에는 죄책감 없이 편의점에 나가서 사와서 드세요.
헬스장에 꾸준히 가는 습관을 기르고 싶다고요? 집 가까운데 있는 헬스장을 등록하세요.
테니스를 꾸준히 연습하고 싶다고요? 테니스 라켓이 집 안에 잘 보이는 곳에 두세요.
여러분의 습관을 보다 쉽게 만들어주는 방법은 어떤 것이 있나요?
조금씩 쉽게 만들수록 그 습관은 조금씩 여러분의 것이 됩니다.
도움이 되셨나요? 제가 좋아하는 작가 존 소포릭의 명언을 인용하며 마칩니다.
"우리는 습관을 만든다. 만들고 나면 습관은 우리를 만든다" (존 소포릭)
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